Ya conoces las seis pruebas. Ahora aparece el verdadero problema: cómo entrenarlas todas sin construir una planificación imposible de mantener.

Tu objetivo es conseguir el mejor resultado global posible. No tiene sentido obsesionarte con convertir un 9 en un 10 mientras vas al límite en otra prueba.

• Prioridad 1 · Peligro: pruebas que actualmente no superarías. Van primero.
• Prioridad 2 · Mejora: pruebas donde tienes margen razonable para ganar puntos.
• Prioridad 3 · Mantenimiento: pruebas donde ya tienes una buena marca. No las abandones, pero quizá no necesitan la mayor parte de tu tiempo.

Hay etapas donde unas pruebas tendrán más protagonismo que otras. Priorizar no significa abandonar: mientras mejoras una prueba débil, mantén las fuertes.

Hay pruebas que comparten entrenamiento

• Fuerza: puede ayudar en cuerda, press banca, torre y sprint.
• Resistencia: especialmente útil para 3.000 m y natación, aunque la piscina exige técnica.
• Potencia de piernas: puede transferir hacia 60 m y torre.

Una buena semana puede preparar varias pruebas sin tener que tratarlas como seis mundos separados.

También hay cosas que no conviene juntar

Distribuye las sesiones exigentes y presta atención a la fatiga.

Las seis pruebas comparten el mismo cuerpo.

Es solo un ejemplo, no una receta universal. Tu semana depende de tus marcas, disponibilidad, experiencia, tiempo hasta el examen, puntos débiles e instalaciones.

No tienes por qué hacer todo con las mismas personas. La comunidad sirve para encontrar gente, instalaciones y conocimiento.

Haz simulacros antes del examen

Cuando se acerque la oposición, empieza a combinar pruebas. Puedes empezar con dos, después tres y finalmente algún simulacro más completo. Cuando conozcas el orden real de tu convocatoria, intenta reproducirlo.

Utiliza los simulacros para aprender

• ¿Qué prueba cayó más de lo esperado?
• ¿Dónde apareció la fatiga?
• ¿Saliste demasiado rápido?
• ¿Faltó calentamiento?
• ¿Qué material necesitas?
• ¿Qué cambiarás para el siguiente?

• No estrenes zapatillas.
• No estrenes gafas.
• No cambies tu salida.
• No pruebes una voltereta nueva.
• No cambies cómo subes la cuerda.
• No cambies tu ritmo del 3.000 porque otro salga disparado.
• No pruebes comidas o suplementos nuevos.

Entre pruebas: hidrátate, muévete, vuelve a calentar y concéntrate en la siguiente.

• ¿Entrenas específicamente esa prueba?
• ¿Descansas?
• ¿Haces siempre exactamente lo mismo?
• ¿Intentas entrenar demasiadas cosas?
• ¿Necesitas ayuda técnica?

Paga a un profesional cuando realmente aporte valor: técnica de natación, sprint, lesión o nutrición, por ejemplo. Lo que queremos evitar es pagar una cuota mensual simplemente porque no sabes qué hacer el martes.

Si te lesionas, cambia el plan

Dolor agudo: para. Si el problema persiste o te preocupa, busca valoración profesional. Después adapta el entrenamiento a lo que sea compatible con la recuperación.

Y ahora deja de leer sobre entrenamiento

• Mide tus seis pruebas.
• Detecta tus puntos débiles.
• Organiza una semana que puedas cumplir.
• Entrena.
• Busca otros opositores con los que hacerlo.
• Vuelve a medir y repite.

El verdadero objetivo de IVASPA

No queremos convencerte de que necesitas un preparador físico de 70 € al mes para poder aprobar. Queremos darte suficiente información para que entiendas tu preparación y puedas tomar decisiones.

Después: entra en Telegram, encuentra gente de tu zona, queda para hacer series, comparte gimnasio, busca dónde entrenar cuerda, ve a la piscina y organiza entrenamientos de torre.

Y cuando realmente necesites ayuda profesional, págala porque aporta valor, no porque no tengas alternativa.

ENTIENDE TUS PRUEBAS · CONOCE TU NIVEL · ENCUENTRA A TU GENTE · Y ENTRENA