Fundamentos de la preparación física
Por qué nace esta guía, cómo ahorrarte el preparador y cómo encontrar opositores con quien entrenar.
Las 6 pruebas del cuadrante
Qué exige cada prueba, la regla de asegurar las seis antes de buscar puntos, y por dónde empezar.
Trepa de cuerda
Sistema ATP-PC. Técnica, fuerza específica de agarre, errores típicos en los primeros 3 metros.
Press banca
60 segundos en zona glucolítica. La que más castiga. Técnica, ritmo y resistencia muscular.
3.000 metros
Resistencia aeróbica. Ritmos por zona, periodización, gestión del esfuerzo en pista.
60 metros velocidad
Velocidad pura, sistema ATP-PC. Salida, técnica de sprint, fuerza explosiva y clavos.
Natación 100 m crol
La inversión técnica más rentable. Estilo antes que volumen. Viraje, respiración, ritmo.
Torre con lastre
Subida cargada en zona glucolítica. Fuerza-resistencia específica, técnica de escalera, lastre.
Integración del cuadrante
Prioriza, organiza tu semana, hazte fotografías de tu nivel y llega al examen sin sorpresas.