Guía 6 · 60 metros velocidad
60 metros · salida de pie · una prueba que se decide en segundos.
Parece sencillo: salir y correr lo más rápido posible. Pero es una prueba donde importa mucho la técnica. Necesitas potencia + técnica + aceleración + velocidad.
Conoce la prueba
Marcas para superar la prueba y causas de no apto.
HOMBRES · ≤ 8,80 s | MUJERES · ≤ 9,70 s
Salida de pie y detrás de la línea. Se permiten zapatillas de clavos. El cronometraje se expresa en centésimas.
Causas de no apto
- Salida nula después del aviso permitido.
- Superar el tiempo máximo o no terminar.
- Salir del recorrido u obstruir a otro corredor.
Baremo
Cada centésima cuenta: consulta tu puntuación.
Baremo · Hombres
| Puntos | Tiempo |
|---|---|
| 5 | 8,41-8,80 s |
| 6 | 8,01-8,40 s |
| 7 | 7,61-8,00 s |
| 8 | 7,21-7,60 s |
| 9 | 7,01-7,20 s |
| 10 | ≤7,00 s |
Baremo · Mujeres
| Puntos | Tiempo |
|---|---|
| 5 | 9,41-9,70 s |
| 6 | 9,11-9,40 s |
| 7 | 8,71-9,10 s |
| 8 | 8,31-8,70 s |
| 9 | 7,91-8,30 s |
| 10 | ≤7,90 s |
Qué necesitas
Potencia, técnica y aceleración — y por qué la salida no se improvisa.
- Potencia: no basta con piernas fuertes: necesitas aplicar fuerza muy rápido.
- Técnica: una buena salida y aceleración permiten aprovechar mejor la fuerza que ya tienes.
- Aceleración: salida → acelera → alcanza tu velocidad → mantenla hasta cruzar.
Aprende la salida
Practícala. Colócate detrás de la línea, adopta una posición estable y ante la señal empuja fuerte y acelera. Ve incorporándote progresivamente.
NO ESTRENES TU SALIDA EL DÍA DEL EXAMEN
Cómo entrenarlo
Salidas, sprints, fuerza de piernas y técnica — y por qué el descanso entre series es parte del entrenamiento.
- Salidas y aceleraciones: practica los primeros metros.
- Sprints rápidos: distancias cortas a alta velocidad con suficiente recuperación.
- Fuerza de piernas: construye la base para producir potencia.
- Técnica: unas correcciones puntuales de un entrenador de atletismo pueden tener mucho valor.
Descansa entre sprints
Para correr rápido necesitas estar fresco. Si haces un sprint máximo y vuelves a correr casi inmediatamente, el siguiente ya no será realmente máximo.
CALIDAD ANTES QUE CANTIDAD
Cuidado con las lesiones
El sprint máximo exige mucho a los isquiotibiales.
Progresa y no pases de carrera suave a máxima velocidad de un día para otro.
- NO hagas sprints máximos en frío.
- NO hagas sprints máximos si tienes dolor o molestias.
- NO hagas velocidad máxima completamente fatigado.
- Calienta antes de correr rápido.
Si aparece dolor agudo durante un sprint, para. Si tienes una lesión o molestias persistentes, busca valoración profesional.
Material y entrena acompañado
Zapatillas de clavos y por qué no tienes que preparar esto en solitario.
Zapatillas de clavos
El Decreto permite utilizarlas. Pueden ser útiles por el agarre en pista, pero si vas a usarlas debes entrenar previamente con ellas.
NO ESTRENES CLAVOS EL DÍA DEL EXAMEN
Entrena acompañado
«Jueves 18:30 · pista · calentamiento + salidas + 6×60 m. ¿Quién se apunta?»
No conviertas cada entrenamiento en una carrera contra los demás. El objetivo es mejorar tu tiempo.
Errores clave y día del examen
Lo que suele fallar y cómo llegar bien al examen.
Errores clave
- No practicar la salida.
- Correr siempre cansado.
- Hacer sprints sin calentar.
- Entrenar solo fuerza.
- Hacer únicamente sprints.
- Frenar antes de meta.
Día del examen
- Corre suavemente y haz movilidad dinámica.
- Activa progresivamente las piernas.
- Haz algunas aceleraciones y alguna salida.
- Usa únicamente material probado.
A la salida: concentración. Primeros metros: acelera. Durante la carrera: corre, no pienses. Últimos metros: no aflojes hasta cruzar.
Cierre
Lo que te llevas de esta guía.
- 8,80 s hombres · 9,70 s mujeres para superar la prueba.
- La salida y la aceleración importan muchísimo.
- La velocidad se entrena fresco y con recuperaciones suficientes.
- Calienta muy bien antes del sprint máximo.
- No frenes hasta cruzar completamente la meta.
CORRE RÁPIDO · DESCANSA · REPITE CON CALIDAD