La natación es probablemente la prueba donde más puede compensar aprender bien antes de entrenar mucho. Puedes estar muy fuerte y tener una gran resistencia, pero si nadas mal desperdiciarás energía en cada brazada.

Debes nadar 100 metros, distribuidos en cuatro largos de 25 metros. Puedes salir desde la plataforma, desde el borde o desde dentro del agua agarrado al borde. No elijas la salida más rápida: elige la que domines.

• Un único intento.
• Una salida nula supone descalificación.
• Debes permanecer en tu calle.
• Debes tocar la pared en cada viraje.
• No puedes caminar por el fondo ni ayudarte de las corcheras.

Si tu técnica es mala, puedes gastar muchísima energía luchando contra el agua.

• Cuerpo: intenta mantener una posición horizontal.
• Brazada: busca avanzar de forma eficiente, no solo mover los brazos más rápido.
• Respiración: gira la cabeza; evita levantarla innecesariamente.
• Coordinación: intenta mantener la técnica cuando empieces a cansarte.

Grábate nadando

Pídele a otro opositor que te grabe desde el lateral. Un móvil puede ser suficiente para detectar errores evidentes: ¿se te hunden mucho las piernas?, ¿levantas la cabeza para respirar?, ¿avanzas con cada brazada o simplemente mueves mucho los brazos?

Puedes usar un viraje abierto o una voltereta si realmente la dominas.

Practica los virajes durante tus entrenamientos; no los improvises el día del examen.

Si nadas técnicamente mal y no sabes corregirlo, unas clases con un buen técnico pueden ser una excelente inversión.

• Que un técnico te vea.
• Que identifique tus errores principales.
• Que te enseñe cómo corregirlos.
• Que después entrenes por tu cuenta o con otros opositores.
• Que vuelvas puntualmente si necesitas otra corrección.

Puede ser mucho más rentable que pagar una cuota mensual simplemente para que te digan qué día ir a nadar.

• Técnica: dedica parte del entrenamiento a mejorar cómo nadas.
• Nadar: acumula metros y acostúmbrate al agua.
• Series: acostúmbrate a nadar rápido y al esfuerzo específico de 100 metros.
• Virajes: practícalos durante todo el proceso.

Cronométrate

Haz periódicamente 100 metros con cronómetro y apunta el resultado. No necesitas hacerlo a tope en cada sesión, pero sí saber dónde estás.

Aprovecha la comunidad

Podéis grabaros, cronometraros, comparar virajes y aprender unos de otros.

Errores clave

• Nadar siempre cómodo y nunca cronometrarte.
• Pensar que más metros arreglarán automáticamente una mala técnica.
• No practicar los virajes.
• Intentar una voltereta en el examen sin dominarla.
• Estrenar gafas, bañador o gorro.
• Salir demasiado fuerte.
• No buscar ayuda técnica cuando llevas tiempo estancado.

Día del examen

• Nada suavemente para calentar.
• Haz algunas aceleraciones cortas.
• Practica algún viraje.
• Ajusta bien gafas y gorro.
• Utiliza material ya probado.
• Ten decidida tu salida antes del examen.

1.º LARGO · FUERTE PERO CONTROLADO  →  2.º · MANTÉN  →  3.º · NO PIERDAS TÉCNICA  →  4.º · TODO HASTA LA PARED

GRÁBATE → DETECTA ERRORES → CORRIGE → PRACTICA → VUELVE A CRONOMETRARTE