Guía 8 · Subida a torre con lastre (15 kg)
Lo específico de la subida a torre con 15 kg de lastre: reglamento, las particularidades de cada uno de los 6 SPEIS de la Comunitat Valenciana, técnica de subida y bajada, errores propios y casos prácticos.
Esta guía asume que ya has leído la Guía 1 (Fundamentos) y la Guía 2 (Las 6 pruebas). Aquí no se explican los sistemas energéticos ni los principios básicos: se da por sabido.
La torre con lastre es la prueba más variable del cuadrante. El Decreto 163/2019 solo fija el lastre (15 kg) y deja todo lo demás a cada SPEIS: la torre, el formato (solo subida, o subida + bajada + subida), el tiempo máximo y el baremo. Eso significa que la preparación de esta prueba depende mucho de a qué oposición te presentas.
La buena noticia: las 6 convocatorias de la Comunitat son conocidas y están en el Bloque 1. La menos buena: pueden cambiar entre convocatorias, así que antes de cerrar tu plan, descarga las bases concretas de tu convocatoria y verifica que coincidan con lo que aquí te cuento.
Vamos.
Reglamento y las 6 convocatorias
Lo que fija el decreto y lo que define cada SPEIS. La decisión más importante: saber qué torre te toca.
Lo que sí fija el decreto
«Subida torre. A definir por cada Servicio el baremo de la prueba, que dependerá de las características de la torre que se emplee. El lastre que deberá utilizarse será de 15 kg en una mochila o distribuidos en un chaleco. No habrá distinción para hombre/mujer respecto a la altura y kilogramos de carga, pero sí en el tiempo a emplear.»
Lo único común en las 6 oposiciones:
- 15 kg de lastre, mismo peso para H y M.
- Lastre en mochila o chaleco (cada SPEIS define).
- Misma altura de torre para H y M.
- Distintos tiempos máximos según género.
El resto (torre concreta, formato, tiempos, baremo) lo define cada SPEIS. Y las diferencias son grandes.
Las 6 convocatorias de la Comunitat de un vistazo
| SPEIS | Formato | Torre | Tope H / M | 10 pts H / M | Particularidad |
|---|---|---|---|---|---|
| CPBV | Corto (subida) | Torre del Campanar (València), 18 m | 30,00" / 33,00" | ≤23,63" / ≤26,63" | Cronometraje electrónico, tope estrecho |
| CPBC | Corto (subida) | Torre del Campanar (València), 18 m | 45,00" / 50,00" | ≤35,00" / ≤40,00" | Misma torre que CPBV, baremo más permisivo |
| CPBA | Corto (subida) | 7 plantas | 48,00" / 53,00" | ≤40,00" / ≤45,00" | Cronometraje por barrera fotoeléctrica |
| Ayto. Alicante | Corto (subida) | 7 plantas, parque Ildefonso Prats | 34,00" / 41,00" | ≤27,99" / ≤35,99" | 2 intentos permitidos con 15 min de descanso |
| Ayto. Castellón | Corto (caracol) | Faro del Puerto, 26,41 m, 138 peldaños | 48,00" / 60,00" | ≤28,00" / ≤40,00" | Escalera de caracol antihoraria, peldaños trapezoidales |
| Ayto. València | Largo (subir+bajar+subir) | 12 tramos, 113 peldaños × 3 recorridos | 1'50" / 2'10" | ≤1'21" / ≤1'41" | Único formato largo. Bajada: pisar todas las huellas |
Detalle por SPEIS
CPBV · Consorcio Provincial de Bomberos de Valencia
Torre del Campanar de València (18 m), solo subida. Tope estrechísimo (30" H, 33" M). Duración del esfuerzo ~25-28 s en hombres medios: glucolítico casi explosivo. El perfil ganador se parece a un sprinter de escalera. Beta-alanina las 6-8 semanas previas y bicarbonato sódico son especialmente útiles aquí.
CPBC · Consorcio Provincial de Bomberos de Castellón
Misma torre física que el CPBV (Torre del Campanar de València, 18 m), pero con un baremo radicalmente más permisivo: 12 segundos más de margen para homologar. Con buena base de fuerza-resistencia llegas con margen, sin necesidad de un perfil tan explosivo como en CPBV.
CPBA · Consorcio Provincial de Bomberos de Alicante
7 plantas, solo subida. Cronometraje por barrera fotoeléctrica: cada centésima cuenta. Hay que trabajar también la entrada y salida del haz en simulacros (acelerar antes de cruzar la primera barrera, mantener la velocidad hasta cruzar la segunda). Tope amplio, margen de sobra si entrenas bien.
Ayto. Alicante
7 plantas en el parque de Ildefonso Prats, solo subida. Tope estrecho (34" H, 41" M) similar al CPBV, pero con 2 intentos permitidos y 15 min de descanso entre ellos. El segundo intento es real: muchos/as opositores/as no lo aprovechan. Diseñar el primer intento al 95-97 % y guardar el 100 % para el segundo si hace falta es estrategia que se debe practicar en simulacros.
Ayto. Castellón
Faro del Puerto de Castellón, 26,41 m, 138 peldaños trapezoidales en escalera de caracol antihoraria. La mecánica es completamente distinta a una torre lineal: giro continuo, peldaños de anchura variable (41 cm exterior, 10 cm interior). Hay que pisar por la zona exterior del peldaño (más estable, más recorrido) y entrenar el cambio de pie en el giro. Trabajo unilateral más exigente (la cadera externa carga más).
Ayto. València
12 tramos, 113 peldaños × 3 recorridos. Único formato largo: subir + bajar + subir, ~339 peldaños en total. Duración del esfuerzo 100-130 s en hombres medios: sistema glucolítico + aeróbico, no solo glucolítico. Necesitas base aeróbica obligatoriamente. En la bajada hay que pisar todas las huellas: no se puede saltar peldaños bajando. La bajada con lastre exige control excéntrico brutal del cuádriceps.
Esta tabla refleja las últimas bases publicadas conocidas. Los tiempos máximos y baremos pueden cambiar entre convocatorias. Antes de empezar tu preparación específica, descarga las bases de tu convocatoria y verifica los datos. Si detectas un cambio, actualizamos el planificador.
Qué evalúa según tu SPEIS
Las capacidades que se mezclan, y cuál pesa más según la convocatoria a la que te presentas.
La torre con lastre evalúa cinco capacidades. Las cinco están siempre presentes, pero su peso relativo cambia mucho según el SPEIS:
A. Fuerza-resistencia del tren inferior con sobrecarga
Capacidad del cuádriceps, glúteo, gemelo y core de repetir contracciones submáximas con 15 kg adicionales sin agotarse. Cada peldaño es una sentadilla unipodal con lastre. Es la capacidad dominante en todas las convocatorias, sin excepción.
B. Tolerancia al lactato (glucolítica)
Tolerar el ardor de piernas durante un esfuerzo intenso de 25-130 s. Decisiva en formatos cortos explosivos (CPBV, Ayto. Alicante). Importante también en formatos cortos más largos (CPBC, CPBA, Castellón). En Ayto. València sigue contando, pero comparte protagonismo con el aerobio.
C. Capacidad aeróbica
Solo realmente relevante en Ayto. València (formato largo de 100-130 s). Sin base aeróbica, te hundes en el segundo minuto. En el resto de SPEIS, mantenimiento básico basta.
D. Técnica de subida (y bajada en Ayto. València)
Decisión 1 a 1 vs 2 a 2, apoyo del pie, uso de barandilla, coordinación brazo-pierna. En Ayto. Castellón se añade la mecánica de caracol. En Ayto. València, la técnica de bajada controlada con la regla de pisar todas las huellas.
E. Fuerza prensil y core
La barandilla aporta 10-15 % de propulsión si se usa bien. El agarre activo se sostiene más tiempo en Ayto. València, por eso ahí la fuerza prensil pesa más. Si entrenas también cuerda, esto ya está cubierto.
Ratio fuerza / peso: el factor común
Cada peldaño con 15 kg adicionales premia al/a la opositor/a ligero y musculado en piernas. Si pesas 70 kg, mueves 85 kg en cada peldaño; si pesas 90 kg, mueves 105 kg. A diferencia de cuerda (donde el peso es enemigo absoluto), aquí el músculo de piernas compensa: el óptimo es delgado pero con piernas funcionales, no esqueleto.
Tipo de bloque que necesita más cada SPEIS
| SPEIS | Lo que prima en tu plan |
|---|---|
| CPBV · Ayto. Alicante | Potencia explosiva + glucolítico puro. Pliometría + subidas de 25-40 s al 100 % con descansos largos. |
| CPBC · CPBA | Fuerza-resistencia clásica + simulacros con cronómetro (en CPBA, replicar la entrada/salida del haz fotoeléctrico). |
| Ayto. Castellón | Glucolítico + práctica específica en escalera de caracol + trabajo unilateral (sentadilla búlgara, step-ups). |
| Ayto. València | Mixto: glucolítico + base aeróbica + trabajo excéntrico de cuádriceps. Series largas (100-130 s a alta intensidad). Sesiones de rodaje Z2. |
La fuerza-resistencia con lastre y el ratio fuerza/peso son la base universal. A partir de ahí, tu SPEIS define qué priorizar: explosividad pura (CPBV, Ayto. Alicante), resistencia clásica (CPBC, CPBA), técnica de caracol (Ayto. Castellón) o mixto con aerobio (Ayto. València).
Tiempos típicos por formato
Calibración orientativa según el formato de tu SPEIS. Son tiempos típicos que rinde cada formato tras una preparación de 8-12 meses bien orientada. Tu marca concreta sale del planificador personalizado; estos números te dan expectativa razonable.
| Formato / SPEIS | Tiempo esperado | Puntos |
|---|---|---|
| CPBV (formato corto explosivo) | 26-28" | 7-8 |
| Ayto. València (formato largo) | 1'30"-1'35" | 7-8 |
| Ayto. Castellón (caracol del faro) | 42-48" | 6-7 |
Técnica de subida y bajada
La decisión 1 a 1 vs 2 a 2, apoyo del pie, barandilla, mochila vs chaleco, técnica de bajada (Ayto. València) y particularidades de cada SPEIS.
1 a 1 vs 2 a 2: la decisión técnica más importante
Subida 1 a 1 (peldaño a peldaño): más frecuencia, menos esfuerzo por paso, menor demanda de movilidad de cadera. Recomendada para opositores/as con tren inferior medio o sin entrenamiento muy específico. En formato largo (Ayto. València), aguantas más tiempo porque gastas menos por paso.
Subida 2 a 2: mitad de pasos totales, cada paso mucho más exigente, mayor demanda de movilidad de cadera. Recomendada para opositores/as con sentadilla potente. En formato corto explosivo (CPBV, Ayto. Alicante), maximiza velocidad.
En la práctica: probar las dos en simulacros con cronómetro y elegir la que da mejor tiempo sostenido. En Ayto. València, muchos/as opositores/as hacen estrategia mixta: 2 a 2 al principio y 1 a 1 cuando aparece la fatiga.
Apoyo del pie y postura
Apoyo de mediopié (talón colgando), nunca pie completo (lento) ni puntilla (cansa el gemelo). El cuerpo va inclinado adelante 15-25° respecto a vertical, mirada al frente (peldaños siguientes), hombros sobre las caderas.
Uso de la barandilla
La barandilla aporta 10-15 % de propulsión si se usa bien. Una mano por barandilla si hay a ambos lados, agarre firme, tirar hacia arriba con cada paso, no solo agarrarse. En Ayto. València el agarre se sostiene mucho más tiempo, por eso la fuerza prensil cuenta más ahí.
Mochila vs chaleco lastrado
Si las bases permiten elegir, el chaleco es mejor: centro de gravedad más bajo, sigue el cuerpo, no bota. La mochila puede botar si está mal ajustada, especialmente en la bajada de Ayto. València. Si solo permiten mochila: ajuste perfecto, hombros firmes y cinturón abdominal muy apretado.
Técnica de bajada (solo Ayto. València)
La bajada con 15 kg encima tiene tres peligros: la inercia del lastre tira hacia adelante, la gravedad acelera más rápido de lo que frenas, y las piernas vienen fatigadas de la subida. Reglas críticas:
- Cuerpo vertical (no inclinado hacia adelante: inclinarte = caída directa).
- Mediopié, nunca talón (el talón resbala).
- Agarre firme en las dos barandillas si las hay.
- Pisar todas las huellas (regla específica de Ayto. València: no se puede saltar peldaños bajando).
- Ritmo controlado al 85 % de tu máximo. La diferencia entre el que baja 2 s más rápido pero seguro y el que baja 4 s más rápido pero descontrolado es el que cae. Caer con 15 kg encima es lesión grave casi segura.
Particularidades técnicas por SPEIS
Ayto. Castellón · Mecánica de caracol
Pisar por la zona exterior de cada peldaño trapezoidal (es la zona más ancha, más estable, pero recorre más distancia). Antihoraria significa que el giro es a la izquierda: la pierna externa (derecha en este caso) carga más. Trabajo unilateral en el plan: sentadilla búlgara y step-ups con foco en la pierna que más sufre.
CPBA · Barrera fotoeléctrica
El cronómetro empieza al cruzar el primer haz y para al cruzar el segundo. Acelera antes de cruzar la primera barrera (entra ya a velocidad), y mantén la velocidad hasta cruzar la segunda (no afloges al final). Esto se entrena en simulacros marcando dos líneas en el suelo y replicando el gesto.
Ayto. Alicante · Dos intentos
Aprovecharlos en estrategia: primer intento al 95-97 % para asegurar marca decente y aprender la pista. Si la marca es buena, no hace falta segundo. Si no, segundo al 100 %. Practicarlo así en simulacros: una subida controlada + 15 min de descanso + una subida a tope.
Técnica base: mediopié + tronco inclinado adelante (en subida) + barandilla con tirón activo. Decisión 1 a 1 vs 2 a 2 según tu sentadilla y formato. Chaleco mejor que mochila. Y luego, lo específico de tu SPEIS: caracol exterior (Castellón), entrada/salida del haz (CPBA), planificación del doble intento (Ayto. Alicante), bajada con pisada en todas las huellas al 85 % (Ayto. València).
Cada SPEIS tiene su perfil ganador y su plan específico. El CPBV premia a quien entrena explosividad pura. El Ayto. València a quien tiene aerobio y bajada controlada. Castellón a quien practica el caracol. Identifica tu convocatoria y entrena lo tuyo, no un plan genérico de torre.
Gestión del ritmo y errores específicos
Cómo gestionar el esfuerzo según el formato de tu SPEIS, y los errores propios de la prueba.
Gestión del ritmo
En formatos cortos (los 5 SPEIS excepto Ayto. València): no hay tiempo para reservar nada. Salida firme y rápida desde el primer peldaño, cadencia constante durante toda la subida, sprint final en los últimos 5-10 peldaños si todavía tienes resto. Es similar al press banca: sales a tu cadencia objetivo y la mantienes bajo el ardor.
En formato largo (Ayto. València): hay que pensar más. Primer tramo (subida inicial) controlado, no al 100 %: salir a saco aquí te paraliza a la mitad. Bajada al 85 % por seguridad (regla de pisar todas las huellas obliga a control). Última subida: aquí se decide la prueba, las piernas están castigadas y el lactato alto, foco mental máximo, cadencia controlada, empujar hasta cruzar.
Errores específicos de la prueba
No conocer las particularidades de tu SPEIS
El error #1. Presentarse a Ayto. Castellón sin haber entrenado caracol. Presentarse a Ayto. Alicante sin haber planeado los dos intentos. Presentarse a Ayto. València sin base aeróbica. Cada SPEIS exige preparación específica. Consulta tus bases y entrena lo tuyo.
No entrenar específicamente con lastre
Sentadilla pesada sí, subir escaleras con 15 kg no. El día del simulacro, sorpresa. Mínimo 3-4 meses antes del examen, sesiones específicas con lastre cada semana.
Salir muy rápido al principio
Aplica a los formatos cortos pero mata especialmente en Ayto. València. La euforia del primer peldaño te hace salir a velocidad insostenible. A los 60-90 s estás roto y aún te queda subida.
No usar la barandilla (o usarla mal)
10-15 % de propulsión gratis. Sin entrenamiento de fuerza prensil, la barandilla se "suelta" sola a media torre. Tira hacia arriba con cada paso, no te limites a agarrarte.
Mochila mal ajustada (o chaleco no probado)
Bota, va torcida, los hombros se cansan más que las piernas. En Ayto. València (con bajada) la mochila mal ajustada bota muchísimo y desestabiliza. Probar el material en simulacros, no estrenar nada el día del examen.
No simular el formato completo
Hacer siempre subidas sueltas pero nunca la prueba completa con cronómetro y el formato exacto de tu SPEIS. Simulacros del formato real cada 2-3 semanas en bloque específico.
El error raíz es no conocer las particularidades de tu SPEIS y entrenar genérico. Cuerda y press banca son iguales para todos; la torre no. Consulta tus bases, identifica las 1-2 particularidades clave (caracol, fotocélula, doble intento, formato largo) y entrénalas específicamente.
Prevención de lesiones
La tendinopatía rotuliana es la lesión típica de torre. La caída en bajada es el riesgo agudo (solo Ayto. València).
Tendinopatía rotuliana (rodilla del saltador)
Qué es: inflamación crónica del tendón rotuliano por sobrecarga repetida. Dolor en la parte anterior de la rodilla, justo debajo de la rótula. Empeora al subir escaleras, sentadillas, saltos.
Por qué pasa especialmente en torre: volumen alto de subidas con lastre sin progresión gradual. En Ayto. València (formato largo con bajada), el componente excéntrico repetido del cuádriceps al bajar con 15 kg es especialmente lesivo.
Prevención (es la sección que más cambio te va a hacer):
- Trabajo excéntrico de cuádriceps regular: sentadillas con bajada lenta de 3-4 s, step-downs controlados desde banco alto, sentadilla búlgara con énfasis en la fase de bajada. Esto es lo que más previene.
- Fortalecer cadena posterior (sobre todo glúteos): glúteos fuertes descargan la rodilla.
- Progresión gradual del volumen: máximo +10 % por semana.
- Parar ante el primer signo de molestia. Si vuelves antes de tiempo, lo conviertes en crónico.
Caída en bajada (solo Ayto. València)
El riesgo agudo más serio. Bajar demasiado rápido por falsa confianza, apoyar talón y resbalar, soltarse de la barandilla, mochila que bota y desestabiliza. Caer con 15 kg encima sobre una escalera es esguince severo en el mejor caso, fractura o traumatismo craneal en el peor.
Reglas: bajar al 85 % de velocidad máxima, agarre activo en barandilla siempre, mediopié nunca talón, chaleco mejor que mochila si las bases lo permiten, no practicar técnicas nuevas el día del examen.
Tendinopatía rotuliana: prevenible con trabajo excéntrico de cuádriceps + glúteos fuertes + progresión gradual. Caída en bajada (Ayto. València): controla la velocidad al 85 %, mediopié siempre, agarre activo. Mejor 2 s más lento y entero que 2 s más rápido y roto.
Las claves del entrenamiento
No es un plan día a día. Las claves que cualquier plan tuyo debe cumplir, ajustadas a tu SPEIS.
Los 3 bloques que cualquier plan correcto incluye
1. Fuerza máxima de piernas (1-2 veces/sem). Sentadilla, peso muerto, hip thrust. Construye la base sobre la que se monta todo lo demás. Sin sentadilla 1RM razonable (≥1,3 × tu peso corporal), la fuerza-resistencia con lastre no llega.
2. Específico con lastre (1-2 veces/sem en bloque específico). Subidas con 15 kg replicando el formato de tu SPEIS. Para formatos cortos (CPBV, CPBC, CPBA, Ayto. Alicante, Castellón): 5-8 subidas × 30-60 s con 90 s - 3 min de descanso. Para Ayto. València: 4-6 series completas (subida + bajada + subida) con 2-4 min de descanso. Es la sesión decisiva de la prueba.
3. Accesorios según SPEIS:
- CPBV y Ayto. Alicante (explosivos): pliometría progresiva, trabajo glucolítico puro, beta-alanina las últimas 6-8 semanas.
- Ayto. València (largo): 2 sesiones/sem de cardio Z2-Z3 (30-45 min) obligatorias, no opcionales. Trabajo excéntrico de cuádriceps explícito.
- Ayto. Castellón: trabajo unilateral (sentadilla búlgara, step-ups) y, si tienes acceso a alguna escalera de caracol (faro, campanario, edificio antiguo), úsala 1 vez/sem mínimo.
- CPBA y CPBC: fuerza-resistencia clásica + simulacros con cronómetro. En CPBA, replicar la entrada/salida del haz fotoeléctrico marcando líneas en el suelo.
- Universal: fuerza prensil (dominadas, dead hangs, farmer's walks) y core con carga (planchas con peso, farmer's walks). Si entrenas cuerda, lo prensil ya está cubierto.
Simulacros del formato exacto
Cada 2-3 semanas en bloque específico, hacer la prueba completa con 15 kg de lastre, cronómetro y el formato exacto de tu SPEIS. Es lo que más mueve la aguja en los últimos 3 meses.
Si no tienes torre real cerca
Escaleras altas de edificio (6-10 plantas mínimo): garajes, estaciones, edificios públicos. Para Ayto. València: subir + bajar + subir en escaleras de edificio alto, 2-3 veces seguidas. Para Ayto. Castellón: buscar acceso puntual a faro, campanario o cualquier escalera de caracol (mínimo 2-3 sesiones antes del examen). Si conoces a alguien dentro del SPEIS y puedes acceder a la torre real una o dos veces antes del examen, vale oro.
Frecuencia y progresión
En bloque específico (últimos 3-4 meses): 2 sesiones con lastre + 2 de fuerza/accesorios + 1 simulacro = 5/sem. Más es sobrecarga. Volumen progresivo: empezar con 3-4 subidas o 2-3 ciclos completos, subir a 6-8 o 5-6 ciclos en bloque específico. Descargas cada 3-4 semanas bajando el volumen al 60-70 %.
Día del examen: específicos de torre
Lo específico de torre. Los principios generales del día del examen están en la Guía 9.
Calentamiento (25-40 min)
Crítico: la torre suele ir en mitad o al final del cuadrante, las piernas pueden venir cargadas del 3.000 m o del 60 m. Trote suave 5-10 min, movilidad dinámica (cadera, tobillos, hombros), activación de piernas (sentadillas sin peso, lunges, step-ups), y los últimos 5-10 min con lastre puesto: caminar 1-2 min y hacer 2-3 subidas suaves al lastre. Si tu SPEIS es Ayto. València, incluir alguna bajada suave de prueba.
Set-up en la salida
Lastre apretado y comprobado (sin oscilar), cinturón abdominal de mochila muy ajustado, calzado firme. Posición indicada por las bases (en CPBV y Ayto. València, sin apoyarse con las manos). Mirada al primer peldaño, respiración tranquila.
Gestión durante la prueba
Formato corto: salida firme, cadencia constante, foco mental cuando arde, sprint final si hay resto.
Ayto. València (largo): subida inicial controlada (no al 100 %), transición arriba cuidadosa, bajada al 85 % pisando todas las huellas, última subida a tope con la cabeza en el cronómetro.
Ayto. Alicante (2 intentos): primer intento al 95-97 % asegurando marca. Si la marca es buena, no hace falta segundo. Si no, segundo al 100 % tras los 15 min de descanso.
Errores típicos del día
- Calentamiento insuficiente.
- Lastre mal ajustado o estrenar mochila/chaleco nuevos.
- Salir muy rápido al principio.
- Cambiar estrategia 1↔2 sin haberla practicado.
- Soltar barandilla por nervios.
- Aflojar antes de cruzar el haz (CPBA) o el final.
- Ayto. València: bajar demasiado rápido y caer, no pisar todas las huellas (descalifica).
- Ayto. Alicante: ir al 100 % en el primer intento sin reservar nada para el segundo.
Cierre
Lo que te llevas de esta guía.
La torre con lastre es la prueba más variable del cuadrante. El decreto solo fija los 15 kg; el resto lo define cada SPEIS, y las diferencias entre las 6 convocatorias de la Comunitat son grandes: torre, formato, tope, particularidades técnicas. No hay un único plan de torre: hay seis.
La buena noticia es que esas diferencias son conocidas y están en la tabla del Bloque 1. La menos buena es que pueden cambiar entre convocatorias, así que antes de empezar el bloque específico tienes que descargar las bases concretas de tu convocatoria y verificar que coincidan con lo que aquí te he contado.
Torre con lastre = fuerza-resistencia con 15 kg (la base universal) + técnica adaptada a tu SPEIS (1 vs 2, mediopié, barandilla con tirón activo, chaleco mejor que mochila) + la particularidad de tu prueba (caracol en Castellón, fotocélula en CPBA, doble intento en Ayto. Alicante, formato largo con bajada en Ayto. València). Y prevención de tendinopatía rotuliana con trabajo excéntrico de cuádriceps y glúteos. El/La opositor/a que conoce su prueba y entrena lo suyo, no un plan genérico, está por encima del 70 % de candidatos antes incluso de pisar la torre.
¡Nos vemos en el parque! 🔥
— Guía de la colección "Preparación física para opositor/a a bombero" (Decreto 163/2019, Comunitat Valenciana).