Guía · Subida a torre con lastre
15 kg de lastre · una prueba diferente según el SPEIS.
Esta es la prueba más particular de las seis. El Decreto fija los 15 kg de lastre, pero cada servicio puede definir recorrido, formato, tiempos y baremo.
NO ENTRENES «TORRE» · ENTRENA TU TORRE
Primero: ¿a qué oposición vas?
El formato cambia según el SPEIS.
| SPEIS | Formato | Referencia |
|---|---|---|
| CPBV | Subida | Torre del Campanar · 18 m |
| CPBC | Subida | Torre del Campanar · 18 m |
| CPBA | Subida | 7 plantas |
| Ayto. Alicante | Subida | 7 plantas |
| Ayto. Castellón | Subida | Faro · escalera de caracol |
| Ayto. València | Subir + bajar + subir | 12 tramos |
Estos datos corresponden a las bases contempladas en la guía de referencia. Antes de preparar la prueba, comprueba siempre las bases de tu convocatoria.
Lo que sí es común
15 kg de lastre, y la regla más importante.
15 KG DE LASTRE
Necesitas principalmente piernas + resistencia + técnica + ritmo. No estás moviendo solo tu cuerpo: estás moviendo tu peso más 15 kg, peldaño tras peldaño.
La regla más importante
Puedes hacer sentadillas, correr y tener unas piernas muy fuertes. Pero en algún momento tienes que hacer escaleras con 15 kg.
- Acostúmbrate al lastre.
- Encuentra tu ritmo.
- Practica la barandilla si las bases lo permiten.
- Controla cómo se mueve mochila o chaleco.
- Reproduce progresivamente el formato de tu oposición.
¿Uno a uno o dos a dos?
Y cómo entrenar la barandilla.
Peldaño a peldaño exige menos fuerza por paso. Dos peldaños reduce pasos, pero exige más en cada impulso.
PRUEBA LAS DOS ESTRATEGIAS · EL CRONÓMETRO DECIDE
Aprende a utilizar la barandilla
Si las reglas permiten utilizarla, puede ayudarte. Pero también debes entrenar ese gesto. Entrena como competirás.
Particularidades: València y Castellón
Dos formatos que necesitan preparación específica.
Ayuntamiento de València: cuidado, porque es diferente
SUBIR → BAJAR → SUBIR · CON 15 KG
No basta con ser explosivo: necesitas aguantar un esfuerzo más largo y saber bajar con el lastre. No te caigas por intentar ganar dos segundos. Practica la bajada y controla el cuerpo.
Castellón también necesita especificidad
Una escalera de caracol no se parece a una escalera convencional. Si esa es tu oposición, busca una escalera de caracol y practica un recorrido similar.
Cómo entrenarla y progresar con el lastre
De la fuerza de piernas a los simulacros con 15 kg.
- Fuerza de piernas: construye una buena base.
- Escaleras con lastre: progresa hasta los 15 kg oficiales.
- Simulacros: 15 kg + recorrido similar + formato real + cronómetro.
ENTRENA LO QUE TE VAN A EXAMINAR
Progresa con el lastre
No empieces haciendo una gran cantidad de subidas con 15 kg si nunca has entrenado escaleras. Progresa hasta reproducir la prueba. Si aparece dolor persistente, reduce carga y busca valoración profesional si continúa.
Si no tienes una torre
Dónde encontrar escaleras y con quién entrenar.
Busca escaleras adecuadas a las que tengas acceso legítimo y seguro. La comunidad puede ayudarte a localizar sitios y gente con quien entrenar.
«Sábado por la mañana · entrenamiento de torre con 15 kg. ¿Quién se apunta?»
Errores clave y día del examen
Lo que suele fallar y cómo llegar bien al examen.
Errores clave
- No conocer tu prueba.
- Entrenar piernas pero nunca subir escaleras con 15 kg.
- No cronometrarte.
- Salir demasiado rápido.
- Estrenar mochila o chaleco.
- No practicar las particularidades del recorrido.
Día del examen
- Calienta piernas.
- Moviliza tobillos y cadera.
- Haz subidas progresivas si es posible.
- Ajusta perfectamente el lastre.
- Recuerda tu estrategia de peldaños.
- Ten claro recorrido y reglas.
Cierre
Lo que te llevas de esta guía.
- El Decreto fija 15 kg, pero cada SPEIS tiene una prueba diferente.
- Consulta las bases de tu convocatoria.
- El gimnasio ayuda, pero necesitas subir escaleras con lastre.
- Prueba peldaño a peldaño y dos a dos.
- Reproduce el formato real de tu SPEIS en los simulacros.
IDENTIFICA TU PRUEBA → BUSCA DÓNDE ENTRENAR → ENCUENTRA GENTE → MIDE