Guía 2 · Las 6 pruebas del cuadrante
Antes de empezar a entrenar, necesitas conocer el terreno de juego. Nada más.
El Decreto 163/2019 establece un cuadrante de seis pruebas físicas para el acceso a los SPEIS de la Comunitat Valenciana. Cada una exige algo diferente.
Las seis pruebas, en una tabla
Qué exige cada una, en una frase.
| Prueba | Exige |
|---|---|
| 1. Trepa de cuerda 6 m hombres · 5 m mujeres · sin ayuda de las piernas | Fuerza respecto a tu propio peso, técnica y agarre. |
| 2. Carrera de 3.000 metros Resistencia | Mantener un ritmo alto durante varios minutos. Necesitarás trabajar ritmos y series. |
| 3. 60 metros Velocidad | Salida, técnica de carrera, aceleración y potencia. |
| 4. Natación · 100 metros Técnica + condición física | La técnica puede marcar una diferencia enorme. Unas sesiones profesionales puntuales pueden ser muy rentables. |
| 5. Subida a torre Piernas + resistencia al esfuerzo + lastre | Se realiza con 15 kg de lastre; recorrido y tiempos dependen del SPEIS y de las bases. |
| 6. Press banca 50 kg hombres · 30 kg mujeres · 60 segundos | Fuerza, resistencia muscular, técnica y ritmo. |
La regla más importante
Asegura las seis pruebas. Después busca puntos.
PRIMERO · ASEGURAR LAS SEIS PRUEBAS
DESPUÉS · BUSCAR PUNTOS
- Comprueba tu nivel actual en las seis pruebas.
- Detecta cuáles ponen en peligro tu oposición.
- Trabaja primero para eliminar esos puntos débiles.
- Cuando tengas las seis controladas, empieza a buscar mejores puntuaciones.
No necesitas ser bueno en todo desde el principio
Tu punto de partida no es el de otro opositor.
Un opositor que viene del gimnasio tendrá ventaja en unas pruebas; un corredor, en otras; un nadador, en piscina. Eso es normal.
No copies exactamente el entrenamiento de otro opositor simplemente porque a él le funciona. Tu preparación tiene que partir de tus marcas y tus puntos débiles.
A partir de aquí empieza lo útil
Lo que viene en cada guía específica.
CUERDA → PRESS BANCA → 3.000 M → 60 M → TORRE → NATACIÓN
En cada guía veremos qué exige la prueba, cómo entrenarla, qué errores evitar y qué puedes hacer con otros opositores.