Guía · Trepa de cuerda
6 m hombres · 5 m mujeres · sin ayuda de las piernas.
La cuerda es sencilla de entender y difícil de ejecutar bien. Importan principalmente: fuerza respecto a tu peso + técnica + agarre.
Conoce la prueba
Marcas para superar la prueba y causas de no apto.
Salida sentado/a, con al menos una mano agarrada a la cuerda y los pies sin tocar el suelo. Debes subir sin ayudarte de pies o piernas y tocar la marca con una mano.
HOMBRES · 6 m | MUJERES · 5 m | MÁXIMO · 15 s
NO APTO si superas 15 segundos, utilizas pies o piernas para ayudarte o no alcanzas la marca.
Baremo
Cada segundo cuenta: consulta tu puntuación.
| Puntos | Tiempo |
|---|---|
| 5 | >13" hasta 15" |
| 6 | >11" hasta 13" |
| 7 | >9" hasta 11" |
| 8 | >7" hasta 9" |
| 9 | >5" hasta 7" |
| 10 | ≤5" |
PRIMERO SUBE. DESPUÉS SUBE RÁPIDO.
Qué necesitas
Fuerza relativa, técnica y agarre.
- Fuerza relativa: importa cuánta fuerza tienes respecto a lo que pesas. Las dominadas son una excelente referencia.
- Técnica: busca avanzar mucho con cada tirón. Manos alternadas y movimientos eficaces.
- Agarre: manos y antebrazos soportan tu peso. Entrena agarre y, sobre todo, practica sobre cuerda real.
Cómo entrenarla
Dominadas, cuerda real, agarre y core.
- Dominadas: construyen la base de fuerza.
- Cuerda real: las dominadas ayudan, pero no sustituyen la prueba.
- Agarre y antebrazo: colgarte de barra, toallas y trabajo específico.
- Core y coordinación: controla mejor el cuerpo durante la subida.
Si no tienes cuerda
Dónde encontrarla y con quién entrenarla.
Búscala: gimnasios, boxes, instalaciones deportivas u otros opositores. Utiliza Telegram para localizar lugares y quedar.
«¿Alguien entrena cuerda esta semana? ¿Dónde quedamos?»
Errores clave
Lo que más suele fallar en esta prueba.
- Usar las piernas: puede significar NO APTO.
- Hacer tirones demasiado cortos.
- Entrenar únicamente dominadas.
- Intentar máximos constantemente.
- Llegar frío al examen.
Día del examen
Cómo calentar y ejecutar la subida.
- Calienta hombros, espalda, muñecas y antebrazos.
- Haz dominadas progresivas sin llegar al fallo.
- Comprueba posición inicial y pies fuera del suelo.
- Primer tirón fuerte; manos alternadas; movimientos amplios.
- Toca claramente la marca y baja de forma controlada.
Cierre
Lo que te llevas de esta guía.
- Primero consigue subir; después preocúpate del tiempo.
- Tu fuerza respecto a tu peso importa muchísimo.
- Las dominadas construyen la base, pero no sustituyen la cuerda.
- Técnica y movimientos amplios ahorran esfuerzo.
- Nunca utilices las piernas para ayudarte.
ENTENDER → ENCONTRAR CUERDA → PRACTICAR → MEDIR → MEJORAR