Es una prueba de resistencia corta: ni un sprint puro ni una carrera larga. Necesitas resistencia + gestión del ritmo, y tiene la ventaja de que es muy fácil medir si estás mejorando.

Posición inicial

De pie y detrás de la línea de salida, sin pisarla. Se permite el uso de zapatillas de clavos.

Ejecución

La orden de salida la da el/la juez/a, y la prueba comienza al escuchar el disparo o pitido, momento en el cual puedes empezar a correr por calle libre.

Reglas

• Un solo intento para la ejecución de esta prueba.
• El cronómetro se pone en marcha con la señal de salida y se detiene al pasar por línea de meta.
• En cada turno de carrera no pueden participar más de 15 personas aspirantes.
• Salida falsa: empezar a correr antes de la señal de salida. El ejercicio se anula.
• Se anota el tiempo en minutos y segundos, con sus fracciones.

Serás no apto/a si

• Realizas dos ejercicios nulos.
• Superas el tiempo establecido.
• No acabas la carrera.
• No corres por el camino señalizado.
• Obstruyes, empujas o molestas a otro corredor.

• Resistencia aeróbica: base para aguantar un ritmo alto durante los 1.000 m sin desplomarte en el último tramo.
• Velocidad específica: el ritmo objetivo en 1.000 m es más rápido que un rodaje suave. Necesitas acostumbrarte a correr "incómodo" durante 5-7 minutos.
• Gestión del esfuerzo: salir controlado y terminar fuerte rinde más que salir a tope y sufrir los últimos 300 m.

1.000 m es una distancia corta para ser resistencia y larga para ser velocidad pura. El error más habitual es salir demasiado rápido guiado por los nervios y pagarlo en los últimos 200-300 m.

Antes del examen, haz varias pruebas cronometradas de 1.000 m en entrenamiento para saber a qué ritmo eres capaz de mantener el esfuerzo de principio a fin, y ajusta tu salida a ese ritmo real, no al que te gustaría tener.

• Rodajes suaves: construyen la base aeróbica sobre la que se apoya todo lo demás.
• Series cortas: 200, 300 o 400 m a un ritmo más rápido que el objetivo de examen, para acostumbrarte a correr rápido con las piernas cargadas.
• Ritmos sostenidos: tramos de 600-1.000 m al ritmo objetivo o cerca de él, para aprender a mantener el esfuerzo real de la prueba.
• Simulacros cronometrados: haz 1.000 m completos con cronómetro de vez en cuando para comprobar dónde estás respecto a tu baremo.

• Salir demasiado rápido por los nervios del examen.
• No saber tu ritmo objetivo antes de correr.
• Entrenar solo rodajes suaves, sin series ni ritmos exigentes.
• Estrenar zapatillas el día del examen.
• No calentar lo suficiente antes de un esfuerzo a esta intensidad.

• Calienta corriendo suavemente 10-15 minutos y moviliza piernas y tobillos.
• Haz un par de aceleraciones cortas y progresivas antes de la salida.
• Usa zapatillas ya probadas en entrenamiento.
• Recuerda tu ritmo objetivo y no salgas al ritmo de otro aspirante.
• No pises la línea de salida antes de la señal: evita la salida nula.
• Guarda algo para los últimos 200 metros.

CONTROLA LA SALIDA · MANTÉN EL RITMO · APRIETA AL FINAL