La oposición a operador/a de comunicaciones tiene una parte física mucho más sencilla que otros cuerpos: dos pruebas, una de fuerza explosiva y otra de resistencia. No necesitas una preparación compleja, pero sí entender lo básico para no perder tiempo entrenando mal.

Al ser solo dos pruebas, es tentador entrenar "a ojo": lanzar la pelota unas cuantas veces y salir a correr de vez en cuando. Funciona hasta cierto punto, pero si entiendes cómo se adapta tu cuerpo al esfuerzo, llegarás más preparado/a con menos horas de entrenamiento.

Cuando entrenas, no mejoras en ese momento: te fatigas. La mejora llega después, cuando tu cuerpo recupera y se adapta para rendir un poco mejor la próxima vez. Esto se llama supercompensación.

Si entrenas todos los días sin descanso, nunca llegas a esa fase de mejora: acumulas fatiga y te estancas o te lesionas. Si entrenas muy poco, tu cuerpo no tiene motivo para adaptarse. El punto correcto está en medio: un estímulo suficiente, seguido de descanso suficiente.

• Fuerza explosiva de tren superior: la que necesitas para el lanzamiento de la pelota medicinal. Es aplicar mucha fuerza en muy poco tiempo, no aguantar un esfuerzo largo.
• Resistencia: la que necesitas para los 1.000 m. Es mantener un ritmo alto durante varios minutos sin que el rendimiento caiga en el tramo final.

Son capacidades bastante independientes entre sí: entrenar una no perjudica a la otra si organizas bien tu semana. Puedes trabajar ambas en los mismos días o en días alternos, según tu disponibilidad.

• Sobrecarga progresiva: si siempre entrenas igual, tu cuerpo deja de mejorar. Sube la carga poco a poco: más peso, más repeticiones, más distancia o menos descanso.
• Especificidad: te adaptas a lo que entrenas. Si quieres lanzar más lejos, practica el lanzamiento; si quieres correr más rápido, corre a ese ritmo.
• Individualidad: lo que le funciona a otro opositor no tiene por qué funcionarte igual a ti. Compárate contigo mismo/a, no con los demás.
• Recuperación: la mejora ocurre cuando descansas, no cuando entrenas. Duerme bien, come suficiente y deja días de descanso entre sesiones exigentes.
• Reversibilidad: lo que ganas, lo pierdes si dejas de entrenar durante mucho tiempo. Mantén la constancia, aunque varíe la intensidad.

Una semana sencilla y sostenible durante varios meses vale mucho más que una planificación perfecta que abandonas a las tres semanas. Un reparto que suele funcionar bien:

• 2-3 sesiones de fuerza/lanzamiento por semana, con descanso de al menos 48 horas entre ellas.
• 2-3 sesiones de carrera por semana, combinando rodajes suaves con algún día de ritmo más exigente.
• 1-2 días de descanso completo, sobre todo cuando notes fatiga acumulada.

Cada 3-4 semanas, considera una semana con menos volumen para que el cuerpo termine de asimilar el trabajo acumulado, especialmente si notas que el rendimiento se estanca o baja.

Con esto ya tienes lo esencial: cómo se adapta tu cuerpo, qué dos capacidades entrenar y cómo organizar tu semana. Las siguientes guías van directas al grano de cada prueba: reglamento oficial, baremo, técnica, errores típicos y qué hacer el día del examen.